Atem holen
Ocean Breath
Der Klang in der Kehle erinnert an die Brandung, daher die Bezeichnung.
Schritt 1: Den Atem kurz beobachten wie er kommt und geht. Dann beobachten Sie/stellen sich vor, wie die Lungenflügel die übrigen Organe sanft nach unten schieben/sinken lassen und beim Ausatmen alle Organe wieder nach oben steigen. Dabei öffnet sich der Brustkorb.
Schritt 2: Dann legen Sie die Hände kurz seitlich auf die Rippen, um zu spüren, wie die Rippen mit dem Einatmen zur Seite gehen. Dabei atmen Sie bei einem leicht geöffneten Mund mit einem Geräusch (ungefähr wie aaah) ein und aus - wie einen Spiegel anhauchen.
Schritt 3: Jetzt atmen Sie zur Hälfte mit dem Geräusch und geöffneten Mund ein, in der zweiten Hälfte schließen Sie den Mund. Auch da ist das Geräusch in der Kehle hörbar. Dann probieren Sie den Mund auch beim Ausatmen zu schließen. Also anfangen mit geöffneten Mund, die zweite Hälfte den Mund schließen.
Schritt 4: Mit mehr Erfahrung praktizieren Sie das Ein- und Ausatmen mit geschlossenem Mund.
Um den Stoffwechsel anzukurbeln oder um sich einfach wohl zu fühlen, selbst in stressigen Situationen, brauchen Sie Energie (Qi). Je mehr, desto besser. Die Inder bezeichnen übrigens diesen Atemstil als Ujjayi - den siegreiche Atem.
Falls Sie diese Atmung noch nicht im letzten Jahr gelernt haben - dann sehen Sie sich ein kurzes Video vom 2. März 2020 von Max Strom auf You Tube an: Managing Fear; This is what I do.